Por Frank Anthony, Especialista en Bienestar, Salud Cognitiva y Senior Wellness, @VitalAge Wellness Center, LLC
El trabajo remoto ha transformado la forma en que desempeñamos nuestras actividades diarias, ofreciendo flexibilidad y comodidad, pero también presentando desafíos para mantenernos activos. La reducción del tiempo de desplazamiento y la facilidad de acceso a un entorno laboral cómodo pueden llevarnos a un estilo de vida sedentario. Sin embargo, existen estrategias efectivas para integrar la actividad física en nuestra rutina diaria sin afectar la productividad.
1. Crea un Horario que Incluya Movimiento
Planificar pausas activas a lo largo del día es esencial para evitar largos periodos de inactividad. Utiliza la técnica Pomodoro o establece recordatorios para levantarte y moverte cada 45 a 60 minutos. Caminar dentro de la casa, realizar estiramientos o incluso hacer ejercicios de respiración pueden marcar la diferencia.
2. Diseña un Espacio de Trabajo Ergonómico
Un escritorio y una silla adecuados son fundamentales para la postura y la salud física. Considera el uso de escritorios ajustables para trabajar de pie en ciertos momentos del día. Alternar entre estar sentado y de pie puede reducir el impacto negativo del sedentarismo.
3. Incorpora Ejercicios Cortos Durante la Jornada
No es necesario dedicar una hora al gimnasio para mantenerse activo. Pequeñas sesiones de ejercicio a lo largo del día pueden ser igual de efectivas. Algunas opciones incluyen:
Sentadillas mientras esperas una reunión virtual.
Flexiones contra la pared o sobre el escritorio.
Subir y bajar escaleras varias veces al día.
Caminar mientras atiendes llamadas telefónicas.
4. Opta por Caminatas Activas
Si el clima y el entorno lo permiten, salir a caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de mantenerse activo. Considera programar reuniones virtuales que no requieran pantalla mientras das un paseo o salir a caminar durante los descansos para despejar la mente y mejorar la circulación sanguínea.
5. Practica Ejercicios de Movilidad y Flexibilidad
El trabajo frente a la computadora puede generar tensión en el cuello, la espalda y los hombros. Dedicar unos minutos al día a ejercicios de movilidad y estiramientos ayuda a reducir molestias y mejora la postura. Algunas prácticas recomendadas incluyen yoga, pilates o simplemente estiramientos básicos para la columna y las extremidades.
6. Establece Metas de Movimiento Diario
Utilizar un reloj inteligente o una aplicación de actividad física puede ayudarte a establecer y cumplir objetivos diarios, como alcanzar una cantidad mínima de pasos o realizar minutos de ejercicio programados. Monitorear tu progreso te motivará a mantener una rutina activa.
7. Convierte la Actividad Física en un Hábito
Incorporar el movimiento en tu rutina diaria no solo mejora la salud física, sino que también potencia la energía y el bienestar mental. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea bailar, practicar artes marciales, entrenar con pesas o simplemente caminar, y conviértela en parte esencial de tu día.
Implementar estos hábitos te permitirá mantenerte activo mientras trabajas desde casa, promoviendo un equilibrio entre productividad y bienestar. Integrar movimiento en tu día a día no solo mejorará tu salud física, sino también tu concentración y tu nivel de energía, lo que se traducirá en un mejor desempeño laboral y una mayor calidad de vida.
Sobre VitalAge Wellness Center
En VitalAge Wellness Center, nos especializamos en promover el bienestar y la salud integral para personas mayores de 40 años. A través de programas personalizados, talleres y educación en salud, ayudamos a nuestros clientes a vivir una vida plena y saludable.
Aviso Importante: Este contenido es solo con fines educativos y no debe considerarse un consejo médico ni un sustituto del tratamiento profesional. Si padece de alguna condición de salud, consulte a un profesional médico en su área.
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